uda i

[...] wymachy, aktony barków - 7 min Push-Press - lepiej niż ostatnio. zdecydowanie forma lepsza. poszło 12x30, 8x40, 6x50,5x60, 5x67,5. za tydzień spróbuję 70 kg;-) czuję że się uda. to że wziąłem sobie barki na priorytet zdecydowanie polepsza moje samopoczucie. była to chyba razem z nogami najbardziej zaniedbana z moich grup. MC - na spokojnie po [...]

[...] zapas z 10 kg chyba jest. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - postęp, w 6 serii ostatniej poszło 100x4 bez problemu jak tydzień temu. za 7 dni próba 100x5, raczej się uda. Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - jest filmik, sami oceńcie poszło od 8xcc do 8x10 kg. Sztanga biceps - miał być progres siły ale stanąłem na 41,5 i [...]

[...] Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i zrobiliśmy pod niego trening aby mógł na nowo załapać podstawy. Poszły [...]

[...] że u zwierząt, jeżeli matka, będąc w ciąży jest na diecie wysokowęglowodanowej, płód staje się bardziej odporny na insulinę. Co gorsza, przy użyciu skomplikowanej aparatury, udało się udowodnić iż jeżeli płód jest rodzaju żeńskiego, to jego komórki jajowe też stają się odporne na insulinę. Czy to oznacza, że taki stan jest determinowany [...]

PODSUMOWANIE 24 DNI REDUCKJI W KONKURSIE TRENER + PODOPIECZNY Daje dziś podsumowanie, jakość fotek ch**owa ale 40 minut się napinałem żeby jakoś te fotki wyszły.A jakość ch**owa bo dzień zachmurzony i ch**owe światło jutro też tak ma być więc nie ma sensu powtarzać sesji a jest to męczące %-) Fotki w tym samym miejscu o tej samej porze na [...]

[...] Wymiary z dnia 8 kwietnia --> 28 maj Klatka PRZED 112 --> PO 106 -6 CM Obwód ramienia Przed 42.2 PO --->41.6-0.6 cm Obwód pasa PRZED 90.5 cm PO -->82 CM -8.5CM Obwód uda PRZED 62 CM PO ---> 60.8 CM - 1.2 CM Łydka Przed 39 Po ---> 38 -1cm WAGA Przed 88PO 81.6 Fotki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5adb62009ad491ea64015f251835076.JPG Zmieniony [...]

Podsumowanie 80 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny CIEN+RUTKOW WYMIARY WAGA 88----->74.3 -13.5 KG Klatka 112------>104 cm - 8 cm Obwod ramienia 42.2----->41.1 -1,1cm Obwod pasa 91,5 -----> 77 -14.5 cm Obwod Uda 62----->60.1 cm -1.9 cm Obwod Łydki 39-----> 37.9 -1.1 cm Przedramie 32,5 31.8 -0.7 cm [...]

[...] 10x100kg | 10x120kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Superseria a) wahadło na prosty uda 4 serie po 15 powtórzeń b) wahadło na krawiecki 4 serie po 15 powtórzeń 9 Wypychanie nóg na suwnicy 10x180kg | 10x180kg | 10x180kg | 10x180kg 10 Prostowanie nóg jednonóż [...]

[...] 10x100kg | 10x120kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Superseria a) wahadło na prosty uda 4 serie po 15 powtórzeń b) wahadło na krawiecki 4 serie po 15 powtórzeń 9 Przysiady na hack maszynie, szeroko 6 serii po 10 powtórzeń 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie [...]

[...] 10x100kg | 10x120kg 7 Superseria a) odwodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń b) przywodziciele na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń 8 Superseria a) wahadło na prosty uda 4 serie po 15 powtórzeń b) wahadło na krawiecki 4 serie po 15 powtórzeń 9 Sissy squat 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie po 10 [...]

[...] - po każdym treningu na koniec będę wrzucał sobie jedno ćwiczenie bonusowe, na które aktualnie będę miał ochotę 8-) Może w końcu te ciężary na rack pullach zrobią swoje i uda mi się poprawić te plery |-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, [...]

[...] z twarogiem Drożdżówka z budyniem Białko Masakra jakaś.. jak nie ból nogi, to złe samopoczucie, brak apetytu, coś kulawo zaczął się dla mnie ten luty {{:-( Jutro wyjazd do Gdańska na debiuty, mam nadzieję, że wszystko będzie okej i uda mi się tam porobić treningi 8-) I coś z dzisiejszego treningu na koniec: https://i.imgur.com/HTTqtbY.jpg

[...] w tej pracy, ale miałem zapas energii, więc nie straszna mi była robota przez całą noc %-) Miałem w planach pospać chociaż 6h rano, a ostatecznie wyszło nicałe 5, może uda się jeszcze jakąs drzemke przed pracą walnąć Z rana na czczo cardio na rowerku stacjonarnym 25min. Później szamka i na trening Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Dzień bez treningu, więc czeka mnie tylko cardio. Dziś w planach porobić jakieś zakupy + odwiedzić fryzjera + solarka, jeśli się uda ;-D. No a potem do pracy na 18.30. Nie jest najgorzej, bo i noc cała i dzień, więc rytm dobowy przynajmniej jako tako uregulowany. Jeszcze może dziś kurierzy nadrobią [...]

09.07.2019 Wtorek (9 tydzień okresu masowego) Pierwsza nocka od długiego, długiego czasu za mną. W sumie nie było tak źle ;-D Trochę mało snu, ale myślę, że jeszcze wieczorem uda mi się trochę kimnąć. Cardio z rana, a potem na trening. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | [...]

[...] niby wszystko zrobione, ale niedosyt jest, aczkolwieeeekk.. bark całkowicie odpuścić, ani na moment nie czułem żadnego drażnienia przy podciąganiach itp ;-O być może jutro uda się zrobić dobrą klatkę. To dobrze wróży i cieszy, mimo, że dziś kiepsko z tym treningiem i chęciami ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany Jak wczoraj wspominałem - coś z dzisiejszego pozowania w slipach do CP, aczkolwiek może wieczorem uda mi się wrzucić jeszcze coś w lepszym świetle i z lustrzanki, zobaczymy ;-D /SFD/2019/8/17/f2a8ff1f94b344eaad403abd79bb65b4.jpg [...]

[...] a potem do końca dnia już białko+tł. Dziś też najniższe ważenie 79,8kg, więc do classic psyhique limit już jest, ale chcę się jeszcze wcisnąć w zwykłego klasyka, może się uda ;-D Trening: PUSH W końcu na dworze zrobiło się nieco chłodniej to od razu aż chciało się ćwiczyć. Trening petarda! Nawet nie wiem czy nie jeden z lepszych jakie [...]

[...] i duuużo pozowania, trzeba wyszlifować wszystko na bum cyk ;-D Jutro o 16 ważenie, więc zobaczymy co zastanę z rana na wadze, czy potrzebna będzie wegetacja, czy jednak uda sie jeszcze coś wszamać Trening: FBW Ostatnia pompka w zakresach 15-20 reps, kilka serii na daną partię i tyle Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz [...]

[...] przywodziciele szły super, dalej siady. 160x10 weszło aż miło, jednak myślałem, że w drugiej roboczej już tego nie powtórzę i zakończę gdzieś na 8 reps, a mimo wszystko udało się. Potem musiałem suwnicę zamienić na hacki, bo była niesprawna. Dawno hacków nie robiłem to musiałem pokombinować z ciężarem. Najbardziej jestem zadowolony z [...]